Появилась бессонница. Пересмотрела много роликов с рекомендациями. Пробовала разные методики, но как-то не помогает, мысли всегда просачиваются и берут верх над сном.
Пишите, что помогает вам, что легко и быстро. И чтобы моб. телефон был где-то подальше :-) Может и еть уже похожая тема на форуме, но я не нашла. Темы форума: Медитации. Аффирмации https://www.sweden4rus.nu/forum/v... Секреты долголетия https://sweden4rus.nu/forum/viewm... Методы, Техники, Визуализация https://www.sweden4rus.nu/forum/v... Отредактировано модератором 29 ноября 2025 г. |
For Alla_A: For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Alla_A:> хорошо делать перед сном технику освобождения головы от тяжёлых мыслей.
Перед сном рисуй Круг на ладони (концом карандаша или пальцем), при этом представляй, как тепло расходится по телу. Для мозга это сигнал ко сну. Утром проснёшься отдохнувшим, с ясной головой. Рисуя Круг, ты как бы говоришь своему подсознанию, что "цикл дня" завешён, можно отдыхать. В энергетических практиках Круг символизирует Завершение, а Центр Ладони - точка, связанная с сердцем и энергией покоя. Круг замыкает (активирует) точку в центре ладони и лишняя энергия уходит, тело отпускает накопленный хаос - внутренний "шум", поле вокруг тебя выравнивается. (Из китайской медицины). 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Из поста, что в ссылке
:>если внимание направить на точку 3-его глаза, то можно снять какую-нибудь боль в своем теле. https://sweden4rus.nu/forum/viewm... Я попробовала применить этот метод при засыпании. - С закрытыми глазами концентрируюсь на переносице, где находится 3-ий глаз, и растворяю в ней бессонницу (придаю ей форму и "вижу", как она исчезает), и потом быстро засыпаю. :-) 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Техника Джона Кехо, автора книги - бестселлера "Подсознание может всё".
Техника работает через сны и запускает глубинные перемены. Перед сном закрой глаза и мысленно повторяй 3 фразы - по кругу, пока не заснёшь: - 1. Ночью мне приснится сон, который я запомню. - 2. Я получу ответ на свой вопрос. - 3. ...(свой конкретный вопрос, к примеру, "Что сделать, чтобы быстро засыпать и ночью не просыпаться? Вопросы могут быть любые.) Подсоздание подскажет путь во сне или после пробуждения, или если не получится с первого раза, сделай ещё; обычно с 3-его раза получается у всех. 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Дыхательная техника помогает настроиться на сон. Важно, не лениться.
Из ролика в интерн. Для хорошего сна выполнять за 15 мин до сна; уйдёт тревога. Располагаемся комфортно, закрываем глаза, чтобы лучше сконцентрироваться. Одну ладонь кладём на обл-ть сердца и дышим свободно 30 с. Потом кладём ладонь на живот и дышим ЖИВОТОМ - ВДОХ носом, живот поднимается, а грудь неподвижна. ВЫДОХ медленный через сжатые губы, как будто задуваем свечу, при этом втягиваем живот . И так 30 с И далее 1-2 мин дышим животом: вдох носом живот поднимается, грудь расширяется, а при выдохе ртом грудь и живот возвращаются в нормальное состояние. 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Обычно не дают уснуть разные мысли. Поэтому хорошо делать перед сном технику освобождения головы от тяжёлых мыслей. -
Закрываешь глаза, всё твоё сознание остаётся на уровне головы, и представляешь, что все негативные мысли, страхи собираются в кучу в каком-то одном месте головы. Потом представляешь, что сбоку головы, например, над ухом есть "дверца". Наклоняешь голову, эта "дверца" открывается и через неё начинаешь вытряхивать весь хлам мыслей, весь мусор из своей головы. Очистилось место, закрываешь "дверцу", ладони смотрят вверх, и говоришь: - Создатель всего сущного, прошу Тебя, наполни меня своими Божественными энергиями. Благодарю. И можешь сразу заснуть. Это круто работает. Техника помогает быстро восстановиться. (из Инст., техника из ролика психолога). 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Делаю перед сном для быстрого засыпания (по 10-12 раз):
- вытянуть руки перед собой и делать хватательные движения кистямм, сжимая и разжимая кулаки, грудь вперёд, плечи повыше, и одновременно поворачивая голову влево и вправо, касаясь подбородком плеча; (т.обр улучшается кровоток к мозгу и этим самым снижается арт давление); - потом размять уши; - а далее массировать шею, поглаживая её ладонями от середины шеи в стороны, по очереди каждой рукой. из Инт 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Упр-я для улучшения сна, они эквивалентны 2-м часам глубокого сна, выполнять перед сном.
1. Лёжа на спине, обхватить руками колени и прижать колени к груди (вып. 30 с) - упр-е снимает напряжение, вызванное длительным сидением, расслабляет поясничный отдел позвоночника, полезно для желудка и кишечника. 2. Лёжа на спине, ступни соединены вместе, колени отведены в стороны по возможности ближе к горизонтальной поверхности (вып. 1 мин) - упр-е способствует лучшему кровообращению в области таза. 3. Та же поза, но упр-е динамическое: - привести колени к их соприкосновению, почувствовав внутреннее усилие, это активирует энергию в области таза; - затем медленное отведение коленей в стороны в исходное положение, при этом, приятно расслабляясь (выполнять до лёгкой усталости) - хорошее упр-е для области живота. (из видео в инт). 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Массаж точки в центре пятки
большим пальцем руки (по 30 с на каждой ноге). Это поможет расслабиться и хорошо заснуть, сон будет глубоким и оздоравливающим. https://www.facebook.com/share/r/... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Комплекс на ночь, чтобы расслабиться и быстро уснуть, выполнять по 30 - 60 с каждый жест.
- Руки в замок перед собой, медленно постукиваешь ладонями (помогает не только при бессоннице, но и при переутомлении, тревоге). - Ладони соединены перед грудью, наклоняешь их в стороны, влево-вправо ( к тому же, это разгружает печень и помогает при раздражительности). - Ладони соединены перед грудью, двигаешь ими медленно взад-вперёд, как будто пробиваешь воздух (помогает заснуть). &&& Утром (пробуждающие жесты). - Сжать кулаки перед грудью, вращаешь ими по час стрелке, потом против час. стрелки. - Руки встряхиваешь, будто с рук слетают капли воды. Выполнение: https://www.facebook.com/share/1A... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Киви перед сном в течение 3-х недель способствует глубокому и продолжительному сну.
Киви богат антиоксидантами и соединениями, благоприятными выработке серотонина, уровень мелатонина повышается, кортизол снижается, а нервная система восстанавливается. К 21-ой ночи качество сна достигает своего максимума. из ролика: https://www.facebook.com/share/15... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Чабрец избавит от бессонницы.
Настой с чабрецом, выпитый за пару часов до сна, поможет снять усталость и стресс, успокоить нервную систему, что благотворно скажется на качестве сна. Из темы форума о чабреце: https://sweden4rus.nu/forum/viewm... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Перед сном, даже если очень устали, сделайте 3 упр-я по 30 раз каждое на обеих руках, и ночной сон пройдёт спокойно и сладко:
1. большим пальцем руки массируйте линию на запястье второй руки (со стороны ладони) в сторону от мизинца к большому пальцу пальцу; 2. сжать руку в кулак и его ребром массируйте область второй руки, продвигаясь от линии запястья (со стороны ладони) вниз на 10 см , т.е. в сторону к локтю ; 3. массируйте область между большим и указательным пальцем на тыльной стороне ладони, проводя большим пальцем второй руки от основания пальцев к запястью тыльной стороны. Выполнение здесь: https://www.facebook.com/share/r/... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Вот ещё понравилось:
Чтобы спать крепко и просыпаться отдохнувшим, выполняить перед сном 3 движения пальцами рук, каждое дв-е по 30 раз, с закрытыми глазами: 1. массировать большим пальцем руки обл-ть между бровями - вверх-вниз (ко лбу - к носу); 2. . пальцами рук массировать височную область с обеих сторон; по час .стр, потом против час. стр. 3. указ и безымянным пальцами массировать область шеи по бокам вверх-вниз (к линии начала роста волос - и назад, к плечам). Инструктор цигун Станислав Сущёв, в ссылке, выполнение: https://www.instagram.com/reel/DF... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Спать мешают навязчивые, тревожные мысли, их надо успокоить.
Как именно, - отвесить челюсть вниз, максимально расслабить язык, поместив его между зубами и вытянув его наружу за нижнюю губу. При этом поток мыслей останавится и можно будет быстро уснуть. А всё потому, что наши язык и челюсть связаны с системой нейронов мозга и, когда мозг напряжён, язык и челюсть надо максимально расслабмть. (Техника от психолога, гипнотерапевта) https://www.instagram.com/reel/DF... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Гвоздичную воду
хорошо пить перед сном. Она помогает расслабиться и быстро уснуть, это натуральное снотворное, повышает серотонин и мелатонин. Рецепт гвоздичной воды: 4-5 бутончиков гвоздики (специи) залить 1 стак воды и довести до кипения. Снять с огня и настаивать 5 мин под крышкой. Остудить в течение часа в холод-ке. Принимать за 30 мин до сна, детям лучше с мёдом. Другие показания гвоздики в ссылке и комменариях к видео. Гвоздика - специя (приправа) https://www.facebook.com/share/r/... 
For SlavaP: For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
:> Приятное упр-е для улучшения сна
очень простое! на минуту меня хватит :-) "Исследователи Гарвардского университета утверждают, что человек хорошо засыпает только в том случае, если его организм привык к определенному режиму. Засыпая и просыпаясь по графику, можно достаточно быстро научиться хорошо спать." ист. " 5 главных причин, почему люди не высыпаются": https://altapress.ru/zdorovie/sto... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Приятное упр-е для улучшения сна:
захватив ладонью шею, плавно двигать ей по шее в сторону, и одновременно медленно разворачивать голову в противоположную сторону. Потом поменять ладонь. Выполнять 1-2 мин. Люди, которые хорошо высыпаются в течение 7-8 часов, на 35% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. https://www.instagram.com/reel/DE... 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Чтобы спалось спокойно, сладко и с комфортом, а СОН был глубоким и более восстановительным,
нужно вечером перед сном разогнать энергию в области головы. 3 упр-я: - подушечкой большого пальца легонько массировать область между бровей, вверх-вниз, 30 раз, это улучшит микроциркуляцию кожи головы и лица; - сложить пальцы рук так, чтобы подушечки больших пальцев были у мочек ушей, а подушечки других пальцев на височных областях, ими плавно массировать виски движениями вверх-вниз, 30 движений снимает напряжение; - подушечками трёх пальцев (кроме больших и мизинцев), сложенными вместе, поглаживать области по бокам шеи , вверх-вниз 30 раз; и потом подушечками больших пальцев массировать с обеих сторон точки на шее у основания черепа, около 2-х мин, чтобы улучшить кровообращение. Посмотреть выполнение : https://www.facebook.com/share/r/... 
For Валентина91: For Evaa: Бессонница.Способы, как уснуть быстро.
Валентина91:> массаж легкий, рук
Вот с движением рук. Сложить ладони вместе перед грудью в вертикальном положении. На вдохе руки расходятся и занимают горизонтальное положение, при этом ладони скользят одна по другой до соприкосновения подушечек пальцев. На выдохе ладони возвращаются в исходное положение. Так выполнять в течение нескольких минут. Это поможет легко уснуть и спать, не просыпаясь ночью. https://www.facebook.com/share/r/... И ещё. - Метод гипнологов: - закрываем глаза, глазные яблоки подкатываем вверх и как будто изнутри смотрим себе в макушку. Дышать расслабленно, сон приходит быстро и спится до самого утра. 
For Evaa: Бессонница. Способы, как быстро уснуть
Проблема с засыпанием? Пробуйте это.
Ложитесь в постель, закрываете глаза и начинаете считать до 5-ти. Потом открываете глаза. Опять их закрываете и опять счёт до 5-ти. Всё повторяете до тех пор, пока не уснёте. Вот так просто. |
В данный момент, вы не вошли на Пальму под своим именем, поэтому добавление ответов Вам не доступно.
В Стокгольме:
01:08 7 апреля 2026 г.
